虐待肌体

　　许多人在洗头和遇到烦恼时会用脏指甲使劲地抓头，这种不良的习惯可能造成头皮的损伤，影响头发的生长；还有些人喜欢在洗澡时用浴巾使劲搓肌肤，其实这样可使皮肤表面的皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒；另外，皮脂有抗生物损伤的屏障作用，皮脂减少了，病毒乘虚而入，会发生传染性软疣等皮肤病。

　　俯卧睡眠

　　俯卧和蒙头一样，都会影响呼吸的质量。特别是把脸伏在枕头上，会因面部挤压而影响其血液循环，使面部呈现臃肿。而且胸腔受到压迫，从而影响心肺代谢，易诱发心血管病。

　　刻意节食

　　节食可以保持健康的身体和美妙的身材，可是过分节食会影响到身体健康。过分地节食、偏食，肌体就会处于低营养状态。长期处于低营养状态势必会使器官本身呈慢性饥饿状，使脏器机能失常。

　　垂头俯首

　　有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读、听报告或步行时，更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。

　　懒散恋床

　　在百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或睡懒觉，也有人本来醒来了，也是不想起床，仍在被子里面闲躺着，这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。

　　饱食贪坐

　　不少人习惯于晚饭吃的很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久腹部便会逐渐凸出、臂部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后"小劳"，适度的身体活动会促进血液循环，加强肌体的代谢能力，有助于消化。

　　不吃肥肉

　　肥肉含有丰富的脂肪，脂肪能促使脂溶性维生素A、D、E、K及胡萝卜素的吸收和利用。假如长期戒食脂肪，就容易引起脂溶性维生素缺乏症，造成夜盲症，凝血机制障碍和易出血、佝偻病、软骨病以及早衰、性功能减退等。肥肉中的脂肪是人体热量来源的主要原料，脂肪产热量比糖、蛋白质高1倍多。适量吃些肥肉能保证精力充沛，防止疲劳。

给自己留点喘息时间

　　美国一些心脏病专家长期观察发现，具有下列行为的人称为A型性格：过于好胜、很要强、说话和行动节奏急促、迅速;走路步子很急，从来没有悠闲的心情，总有一种紧迫感，老觉得时间不够用;同时想干成几件事，或一件事还没干完，又想去干另一件事;每天忙忙碌碌，看上去十分卖力，但心里却充满着失败感，而且往往徒劳无功;脾气急躁，靠打手势来加强自己说话的语气;对于排长队、火车误点之类事情难以忍耐，时时发火;不知道体贴、照料自己，也不知道去享受生活。

　　科学家们发现，A型性格的人血中胆固醇、甘油三酯浓度都大幅度升高，必须加以矫正。矫正的办法是自我训练，先是建立一个新的习惯：每天定时记录自己所做的事情，找出哪些是必须当天完成的，哪些是可以稍缓的;听别人说话时，要学会不要打断他们谈话;每次只思考一个问题或进行单一动作，放慢自己的节奏;当到某一场所时，带点书可以免除意外等待导致的焦虑不安;不要对别人说的话过于敏感，更不要觉得别人在影射冒犯自己，学会对帮助过你的人说声谢谢及学会认输。

　　有人观察，人体的精神状态一般在上午8时、下午2时和晚上8时最佳。最佳状态持续2小时左右各有一次回落。如能利用这种起落变化，科学安排作息时间，是建立有规律生活节奏的最好办法，就能最大限度发挥智慧和潜能，能保持大脑良好活动状态，又能增进健康，预防亚健康状态发生。但是，真正做到可不是那么容易的，这里要提醒的是不管工作多忙，任务多重，一时科学安排作息时间做不到，那么无论如何要给自己留出一定的“喘息”时间。比如，阅读、写作1小时后，最好休息片刻。最长连续写作、阅读时间不要超过2小时，否则，不仅工作效率不高，而且非常容易产生疲劳，导致亚健康。此外，做实验、开会、作报告也最好中间安排一下休息，到室外活动活动，再继续进行。看起来占用一点时间，但无论从总体来看，还是从长远来看都是值得的。

　　交叉发挥人体各部功能

　　学会交替地使用人体各部分，充分发挥各部分功能也是建立有规律生活节奏，预防、消除疲劳，防止亚健康状态出现的有效措施。诸如脑力与体力交叉，用眼与用耳交叉，抽象思维与形象思维交叉，社会调查与写作交叉，做实验与阅读交叉等等，使人体各部分潜能得以充分发挥，有利增强体质。

　　每周娱乐半天

　　脑力劳动者若能够培养一项业余爱好，诸如琴棋书画、唱歌跳舞、旅游垂钓等等，就能乐以忘忧，陶冶情操，丰富生活，有利于建立有规律的生活节奏。

　　连续一周的紧张工作、学习后，周末娱乐半天，是一种积极休息，是建立有规律生活节奏必不可少的一项内容，这对消除疲劳、走出亚健康状态，特别是对事业心强、工作节奏快的科技工作者来说，显得格外重要。能利用双休日，学会强迫自己放下手中工作，偕家人或者同事、朋友尽情地娱乐半天，使身心得以调整，也是建立有规律生活节奏、消除疲劳、预防亚健康状态出现、达到健康的一项重要措施。适当地多参加文娱、体育活动，可以调节人们紧张的生活和工作，减少各种紧张的刺激，有利于身心健康。实验证明，文体活动能适当地增加高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比例，减少胆固醇蓄积，预防高脂血症、肥胖、动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发生。

　　学一点性保健知识

　　一个健康的已婚男子每周有2～3次性生活，每次性接触的时间(以阴茎与阴道的直接接触计)应持续在15～20分钟左右，并且在射精后不感到特别疲乏为佳。而健康的女子以能适应男子阴茎的抽动和摩擦，并能同时和男子一起产生性高潮为最佳。男女双方一次和谐的性生活，不仅能使双方身心得到愉悦，更重要的是，整个过程在体内所消耗的能量是我们平时刻意锻炼所消耗能量的十倍以上。

　　正常、和谐、适度的性生活，会使男女双方精神饱满，容光焕发，肌肤亮丽而富有弹性。这就是中医学上所说的阴阳平衡。但是，在实际生活中却很少有人能真正得益于性生活带给机体的健康。因为，“性盲”太多，很多夫妻间的性生活都存在着不同程度的不和谐。除了精神、心理因素外，从男性方面讲，主要有以下几种不健康的表现：①早泄。②阳痿。③举而不坚。④持续时间不够。⑤体态过于肥胖，阴茎长度相对过短。⑥性生活过程简单、粗暴、以我为中心简单了事等。以上六种情况均可能破坏和谐的性生活。女性在性生活中往往处于被动接受的一方，女性的性欲需要在温柔地抚摸下慢慢地被唤醒，每当性欲被充分唤醒时，阴道肌群才会随之松弛，并在黏液的润滑下变得柔滑而富有弹性。这时阴茎缓慢、有力，而有节奏地抽动，才能诱导女性获得性高潮。如果男性有任何一种性机能不全的表现，女性不仅不能在生理上得到满足，还会在心理上受到极端不利的刺激，从而会在内心深处逐渐产生性厌恶，最后造成性冷淡。从生理上说，当阴道内大量分泌黏液，导致阴道肌群十分柔软的时候，整个盆腔也处于充血状态。但是若男性没有给予足够的刺激引导女性产生性高潮，那么充血的盆腔得不到缓慢地释放，最终由于过度充血而导致瘀血状态，容易诱发各种妇科疾病。这在中医学上就是典型的阴阳不平衡。所以，性生活和谐与否对男女双方的健康有着十分重要的意义。

　　我们在实际工作中碰到一个非常有意义的现象，如果一个人的经络不很通畅的话，尤其是当脾、肝、肾三条阴经有问题时，很可能引起性生活不和谐或不正常。这类人常常伴有失眠、倦怠、怕冷、易疲劳、心情烦躁等症状。相反，如果一个人的经络十分通畅的话，就会拥有恩爱和谐的性生活。所以，性和食一样，在健康方面具有同等重要的意义。尤其是做丈夫的在抱怨妻子性冷淡的时候，一定要检查一下自己的性知识、性技巧、性机能是否全面和正常，是否会用这些知识和技巧与妻子进行坦率地沟通和交流。如果您缺乏性知识和性技巧，可以阅读一下这方面的书，千万不要使自己成为“性盲”。如若存在以上任何一种性机能障碍，那一定要找专科医生进行科学的调理，如悬灸调理等。奉劝大家一句，千万别去乱吃什么性药，或单纯迷信工具，否则有害健康。如果做丈夫的并不缺少性知识和性技巧，双方也不存在任何情感问题，而妻子仍难以唤醒自己的性欲，那首先要检查一下自己内在的健康状况，尤其是有无妇科问题。

　　再有个容易疏忽的问题是，女性是否注意保养乳房？乳房是否饱满而坚挺?乳头是否红润、敏感?因为乳房是女性的重要性器官之一，尤其是乳头，它是唤醒性欲的重要敏感区。遗憾的是很多女性由于穿错内衣、使用垫有海绵的罩杯文胸，将乳房压得又扁又松，乳头变黑，缺乏弹性，敏感度降低，随之而来性欲也降低，这是一个还没有引起人们注意的重要环节。我们在开展女性乳房保健工作的实践中，已有很多事例证实，当我们指导她们如何佩戴文胸、保养乳房后，她们的性欲问题也随之得到了解决。甚至绝经的妇女，阴道干燥的问题也可以通过保养乳房来得到缓解。作为成年女性一定要懂得：不管您处在哪个年龄段，只要您热爱生活，您就应该拥有性。因为，拥有了性才能更好地拥有健康和美丽。愿天下有情人都能健康长寿!